Apuntes tema 5, 4º DE ESO.

Fuerza.

Concepto:
Desde el punto de vista de la Física, la fuerza muscular sería “la capacidad de la musculatura para producir la aceleración o deformación de un cuerpo, mantenerlo inmóvil o frenar su desplazamiento” (Badillo y Ribas, 2002). En pocas palabras, “la fuerza es empujar algo o tirar de algo” (McGinnes, 1999).

Factores:

Los factores básicos que determinan la fuerza (Cometti, 1998) son de carácter estructural (composición del músculo), nerviosos (unidades motoras), relacionados con el ciclo estiramiento-acortamiento y hormonales.


-Factores estructurales:

a. Hipertrofia: aumento en el número y en el tamaño de las miofibrillas, acompañado de un aumento en el tamaño y no en el número de fibras musculares; con el consiguiente aumento de la fuerza.
b. Fibras musculares (células de los músculos esqueléticos cuya función es generar fuerza): distinción (clasificación en función de las isomorfas de la miosina), clasificación de las fibras musculares que depende del tipo (isomorfa) de miosina (rápidas IIB, intermedias IIA y lentas I).
Las fibras I (lentas) se diferencian de las fibras IIB (rápidas) en que tienen una velocidad de contracción más lenta (100ms. por 60ms.), producen menos fuerza, tienen una mayor vascularización y capacidad oxidativa, se fatigan menos, utilizan como sustratos energéticos predominantes los glúcidos y lípidos por la vía aeróbica, en vez de la vía anaeróbica, su tamaño es más pequeño y tienen un menor número de miofibrillas en cada fibra muscular.
La proporción de los diferentes tipos de fibras musculares de un músculo determinado varía de un sujeto a otro. Existen distintos tipos de técnicas para determinar el tipo de fibras (salto vertical). Nuestra labor va a consistir en aplicarlas para detectar el potencial en una determinada especialidad deportiva y conocer qué tipo de estímulos provocan cambios de una fibra a otra para modificarlas (entrenamiento resistencia aeróbica: fibras II en I / fuerza máxima: fibras IIA en IIB).


- Factores nerviosos: la capacidad para producir fuerza depende de la talla de los músculos y de la capacidad del sistema nervioso para activar esos músculos (Sale, 1992).

a. Reclutamiento: cuanto mayor número de unidades motoras se recluten mayor será la producción de fuerza.
b. Coordinación intramuscular: frecuencia de estímulo-inervación y capacidad de sincronización de unidades motrices.
c. Coordinación intermuscular: permite realizar un movimiento de modo más económico y más sincronizado.


- Factores ligados al ciclo de estiramiento-acortamiento: se caracteriza porque la última fase del ciclo (contracción concéntrica) es más potente cuando está inmediatamente precedida de una contracción excéntrica que cuando se realiza de modo aislado.
Durante la mayoría de los movimientos naturales y deportivos los músculos realizan el ciclo estiramiento-acortamiento (CEA). Factores que intervienen en el CEA:
a. Reflejo miotático.
b. Elasticidad.






- Factores hormonales: se cree que los mecanismos hormonales forman una parte muy importante del complejo sistema que produce adaptaciones al entrenamiento de fuerza (Kraemer, 1992). Hormonas que intervienen en los procesos de adaptación:
a. Balance anabólico: el entrenamiento de fuerza se acompaña de un balance hormonal anabólico; aumento de las tasas basales de hormonas anabolizantes (testosterona) y un descenso de las tasas de hormonas catabólicas (cortisol).
b. Hormona de crecimiento: el ejercicio físico intenso estimula la secreción de GH; ésta actúa como potenciadota de otras hormonas llamadas somatomedinas o IGF cuyas acciones principales favorecen la hipertrofia muscular.
c. Testosterona: el ejercicio intenso aumenta la concentración sanguínea de testosterona total. Ésta estimula las fibras musculares tipo II y la liberación de GHy de IGF que a su vez estimulan la síntesis proteica y los procesos de reparación.
d. Cortisol: una elevada producción de cortisol se acompañaría de un aumento de la atrofia muscular y una disminución de la fuerza. Durante el ejercicio intenso la concentración de cortisol aumenta (Kraemer, 1992). Además, cuando su concentración en sangre es elevada se inhibe la producción de testosterona (Kuoppasalmi, 1985). Por consiguiente, cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio mayor será la degradación de las proteínas.